מיקרונוטריינטים אבני החן הנסתרות של הדיאטה האישי שלך

ריבופלבין

<

פונקציה	תְשׁוּבָה
מיקרו-נוטריינטים	רכיבי דיאטה חיוניים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות כדי להפעיל בנכונה.
חומרים מזינים	תרכובות אורגניות שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות לביצוע הרבה מטרות.
מינרלים	רכיבים אנאורגניים שהגוף רוצה ל בכמויות קטנות לביצוע הרבה מטרות.
תְזוּנָה	השיטה בו הגוף קולט מזון ומשתמש בו כדי להגן על הבריאות.
בְּרִיאוּת	המיקום של להתפתח ל בריא בגוף, בנפש וברוח.

II. צורות של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריינטים מחולקים לשתי מחלקות עיקריות: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי לספק בעצמו וחייבים פשוט לקבל מהמזון. מינרלים הם רכיבים אנאורגניים שגם הגוף אינו אולי לספק בעצמו ויש פשוט לקבל אלה ממזון או מים.

ישנם 13 חומרים מזינים חיוניים: A, C, D, E, K וויטמיני B (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, ביוטין וחומצה חומצה). ישנם יכול אפילו 20 מינרלים חיוניים: סידן, זרחן, מגנזיום, אשלגן, נתרן, כלוריד, ברזל, אבץ, נחושת, מופיע, סלניום, יוד, פלואוריד, מוליבדן וכרום.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, מכיל ייצור כוח, גדילה והתפתחות, תפקוד מכשיר החיסון ובריאות העצם. חוסר בכל אחד ממרכיבי התזונה הללו עלול לנווט למגוון של שיקולים בריאותיות.

III. מטרות של מיקרו-נוטריינטים

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, מכיל:

• הפקת כוח
• התרחבות וחלוקה של תאים
• תפקוד חיסוני
• רווחה העצם
• תפקוד מכשיר העצבים
• מֵטַבּוֹלִיזם
• רווחה החלק החיצוני
• חָזוֹן

ללא מספיק מיקרו-נוטריינטים, הגוף אינו אולי להפעיל בנכונה. חוסרים של מיקרונוטריינטים ספציפיים יכולים לנווט למגוון של שיקולים בריאותיות, מכיל:

• אֲנֶמִיָה
• בריברי
• רַכֶּכֶת
• צַפְדִינָה
• זֶפֶק
• עיוורון חצות
• מחסור חיסוני
• דִכָּאוֹן

מכריע לצרוך דיאטה מאוזנת הכוללת די הרבה שיאו, ירוקים ודגנים מלאים כדי לוודא שאתה פשוט מקבל מספיק של כל אחד המיקרו-נוטריינטים שהגוף האישי שלך רוצה ל.

IV. נכסים למיקרו-נוטריינטים

זמינים מיקרו-נוטריינטים במגוון מזונות, מכיל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה. הטבלה הבאה מספקת רשימת מלאי של יותר מאחד מהמקורות הטובים ביותר של כל מיקרו-נוטריינט:

מיקרו-נוטריינט	נכסים מזון
תזונה A	בטטה, גזר, תרד, קייל, מלונית, משמש
תזונה C	תפוזים, אשכוליות, לימונים, ליים, תותים, ברוקולי, נבטי בריסל
תזונה D	סלמון, טונה, מקרל, סרדינים, חלב מועשר, יוגורט, מיץ תפוזים
תזונה E	גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, תרד, ברוקולי, אבוקדו
תזונה K	ירוקים עלים ירקות, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית, כבד
תיאמין	דגנים מלאים, בשר רזה, דגים, שעועית, אגוזים
ריבופלבין	חלב, יוגורט, גבינה, ביצים, בשר רזה, ירוקים ירקות עלים
ניאצין	בשר רזה, דגים, עופות, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים
חומצה פולית	עלים ירקות כהים, ברוקולי, נבטי בריסל, אספרגוס, שעועית, עדשים, תפוזים
B12	בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב, דגנים מועשרים
בַּרזֶל	בשר ורוד, עופות, דגים, שעועית, עדשים, תרד, קייל
אָבָץ	בשר ורוד, עופות, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים
יוֹד	מלח בלי יוד, שיאו ים, מוצרי חלב
סֵלֶנִיוּם	אגוזי ברזיל, שיאו ים, בשר, תרנגול, ביצים
כְּרוֹם	דגנים מלאים, בשרים, ירוקים
מוליבדן	שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, כבד
נְחוֹשֶׁת	רכיכות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, שעועית
מַנגָן	אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירוקים עלים ירקות

מכריע לצרוך שונים מזונות על מנת פשוט לקבל את כל המיקרו-נוטריינטים שהגוף האישי שלך רוצה ל. אם במקרה חושש שאינך מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט ספציפי, גורם בלי הרופא האישי שלך או בלי דיאטנית רשומה.

V. חוסר במיקרו-נוטריינטים

חוסר במיקרו-נוטריינט קורה כאשר לגוף אין מספיק תזונה או מינרל ספציפי. זה אולי לנווט למגוון של שיקולים בריאותיות, מכיל:

• אֲנֶמִיָה
• בריברי
• רַכֶּכֶת
• צַפְדִינָה
• זֶפֶק

התסמינים של חוסר במיקרו-נוטריינט משתנים בהתאם לויטמין או המינרל החסרים. כדוגמה, חוסר בוויטמין C עלול לדחוף לצפדינה, המתאפיין בדימום חניכיים, שיקולים נקבוביות ועור וכאבי פרקים. חוסר בברזל עלול לדחוף לאנמיה, המאופיינת בעייפות, נקודת תורפה וקוצר נשימה.

חוסר במיקרו-נוטריינטים נגרם בדרך כלל מתזונה לקויה. שוב, הם יכולים להיגרם יכול אפילו מגורמים אחרים, שווה ערך ל- תת ספיגה, מחלות כרוניות ושימוש בתרופות.

אם במקרה חושש שאולי יש לך חוסר במיקרו-נוטריינטים, שוחח בלי הרופא האישי שלך. הם יכולים להושיט יד לך להחליט אם אתה רוצה שיהיה לך להסיר רכיבים או להגשים התאמות בתזונה האישי שלך.

VI. עודף של מיקרונוטריינטים

עודף של מיקרונוטריינטים אולי יכול אפילו להזיק. לדוגמא, כמות מוגזמת של תזונה A עלול לדחוף לנזק להכיר, ויותר מדי תזונה D עלול לדחוף לאבנים בכליות. מכריע לדון עם הרופא האישי שלך לגבי הנפח הסוג הנכון של כל מיקרו-נוטריינט עבורך.

VII. אינטראקציות של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריאנטים יכולים לתקשר זה בלי זה במספר טכניקות. אינטראקציות אלו מיומנויות להתפתח ל מועילות או מזיקות, והן מיומנויות לשכנע על הספיגה, חילוף החומרים וההפרשה של סמים מזינים.

יותר מאחד דוגמאות לאינטראקציות מועילות כוללות:

• תזונה C תומך לתמוך את ספיגת הברזל
• פולאט תומך למזער את הסכנה למומים בתעלה העצבית בנשים הרות
• סידן וויטמין D פועלים בשילוב לבניית עצמות חזקות

יותר מאחד דוגמאות לאינטראקציות מזיקות כוללות:

• כמות מוגזמת של תזונה A אולי לנווט לרעילות
• נטילת תוספי ברזל בלי תרופות מרשם מסוימות יכולה למזער את ספיגת התרופות
• נטילת תוספי סידן בלי תרופות מרשם מסוימות עלולה לתבל את הסכנה לאבנים בכליות

מכריע להתפתח ל מודעים לאינטראקציות הפוטנציאליות בין מיקרו-נוטריינטים כדי שתוכל לעכב השפעות מזיקות. אם במקרה נוטל תרופות מרשם או תוספי מזון כלשהם, שוחח בלי הרופא או הדיאטנית על האינטראקציות האפשריות.

חשיבותם של מיקרו-נוטריאנטים

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לבריאות טובה. הם ממלאים משימה בתפקודי מסגרת הרבה מ, מכיל חילוף בדים, גדילה והתפתחות. חוסר במיקרו-נוטריינט אחד אולי לנווט למגוון שיקולים בריאותיות.

כדוגמה, חוסר בויטמין C אולי לנווט לצפדינה, שיטה המאופיין בדימום בחניכיים, חבלות ועייפות. חוסר בברזל עלול לנווט לאנמיה, שיטה המאופיין בעייפות, נקודת תורפה וקוצר נשימה.

מכריע פשוט לקבל מספיק של כל אחד המיקרו-נוטריינטים החיוניים בתזונה האישי שלך. הדרך הקלה ביותר לנקוט פעולה היא לצרוך שונים מזונות בריאים, מכיל שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה.

אם במקרה חושש שאולי אינך מקבל מספיק ממיקרו-נוטריינט מספר של, גורם בלי הרופא האישי שלך. הם יכולים לייעץ ​​על תוסף תזונה או מינרלים, במידת הרצון.

איך להגיע מספיק מיקרו-נוטריינטים

ישנן די הרבה טכניקות פשוט לקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים בתזונה האישי שלך. הדרך הקלה ביותר לוודא שאתה פשוט מקבל את אבות המזון שאתה פשוט רוצה ל היא לצרוך שונים מזונות בריאים של כל אחד צוותים המזון.

יותר מאחד שיטות לעשות ספציפיים לקבלת מספיק מיקרו-נוטריינטים כוללים:

• אכלו די הרבה ירקות ופירות. ירקות ופירות הם אספקה בדיוק כמו שצריך לויטמינים, מינרלים וסיבים.
• החליט על דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. דגנים מלאים הם אספקה בדיוק כמו שצריך לויטמיני B, ברזל וסיבים.
• אכלו נכסים חלבון רזים. נכסים חלבון רזים, שווה ערך ל- דגים, תרנגול ושעועית, הם אספקה בדיוק כמו שצריך לברזל, אבץ וחומרי דיאטה אחרים.
• הגבל את אכילה המזון המעובד. מזונות מעובדים בדרך כלל עשירים בנתרן, בשומן רווי ובסוכר מוסף, ודל בחומרים מזינים.
• קח תוסף מולטי תזונה ומינרלים אם במקרה לא מאובטח שאתה פשוט מקבל מספיק בדים מזינים מהתזונה האישי שלך.

אם במקרה חרד לגבי אכילה המיקרו-נוטריינטים האישי שלך, גורם בלי הרופא האישי שלך. הרופא האישי שלך אולי להושיט יד לך להחליט אם אתה רוצה שיהיה לך להסיר תוסף וירצה לייעץ ​​על תוסף שמתאים לך.

ש: מהם מיקרונוטריינטים?

ת: מיקרו-נוטריינטים הם חומרים מזינים ומינרלים החיוניים לבריאות הפרט. הם נחוצים בכמויות קטנות, אך הם ממלאים משימה חשוב מאוד בתפקודי מסגרת הרבה מ.

ש: מהם הסוגים השונים של מיקרו-נוטריינטים?

ת: ישנם שני מינים של מיקרו-נוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי לספק בעצמו. מינרלים הם רכיבים אנאורגניים שהגוף רוצה ל כדי להפעיל בנכונה.

ש: מהם הפונקציות של מיקרונוטריינטים?

ת: מיקרונוטריינטים ממלאים הרבה תפקידים בגוף, מכיל:

• הפקת כוח
• התרחבות ותיקון של תאים
• תפקוד חיסוני
• רווחה העצם
• קרישת דם