ביס בבריאות הזינו את גופכם במיקרו-נוטריינטים לחיזוק מכשיר החיסון שלכם

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ומרכיבים חיוניים אחרים.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, משלב גדילה, דפוס וחילוף בדים. הם אולי אפילו עוזרים להציע הגנה ל הגוף מפני מחלות.

ישנם שני מינים של מיקרונוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי לספק בעצמו. מינרלים הם תרכובות אנאורגניות שהגוף רוצה בכמויות קטנות.

להלן רשימת מלאי של הויטמינים והמינרלים החיוניים:

• חומרים מזינים: A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K
• מינרלים: סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ

זמינים מיקרו-נוטריינטים במגוון מזונות, משלב שיאו, ירוקים, דגנים מלאים ומוצרי חלב.

טיפים התזונה לאמריקאים ממליצות להורים לטרוף לא מעט מזונות של כל אחד צוותים המזון כדי להגיב ל על התשוקות המיקרו-נוטריינטים היומיומיים שלהם ממש.

חוסר במיקרו-נוטריינטים אולי להתרחש כאשר הגוף אינו מקבל מספיק רכיב תזונתי נבחר. זה אולי להנחות למגוון של דאגות בריאותיות, משלב נזק בגדילה והתפתחות, נזק בתפקוד החיסוני וסיכון מוגבר למחלות כרוניות.

עודף מיקרו-נוטריינטים אולי להתרחש אולי אפילו כאשר הגוף מקבל כמות מוגזמת של רכיב תזונתי נבחר. זה אולי להנחות אולי אפילו לבעיות בריאותיות, כמו אבנים בכליות ונזק להעריך.

החשוב ביותר לצרוך ויטמין מאוזנת המספקת לגוף את המיקרו-נוטריינטים החיוניים הדרושים לו כדי להישאר בריא.

לנתונים תוספת על מיקרו-נוטריינטים, חיות משק במשאבים הבאים:

מיקרו-נוטריינטים	תְזוּנָה
רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף אינו אולי לספק בכמויות נאותות וחייבים פשוט לקבל אלה מהמזון.	אמצעי אספקת הגוף ולא באמצעות אבות המזון הדרושים לו לתפקוד תקין.
משולב חומרים מזינים, מינרלים וחומרים חיוניים אחרים.	חשוב לצמיחה, דפוס ובריאות כללית.
ניתן להגיע ממגוון מזונות, משלב שיאו, ירוקים, דגנים מלאים ומוצרי חלב.	יהיה גם מושפע ממספר רכיבים, משלב גנטיקה, ויטמין ואורח סגנון חיים.
ויטמין מאוזנת חיונית לתזונה טובה ולבריאות כללית.	תזונה מזינה כוללת הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון.

II. צורות של בדים מזינים

ישנם שישה מינים עיקריים של סמים מזינים: פחמימות, חלבונים, שומן, חומרים מזינים, מינרלים ומים.

פחמימות הן אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף האישי שלך. הם נמצאים במזונות כמו לחם, פסטה, אורז, ירקות ופירות.

חלבונים חיוניים לבנייה ותיקון רקמות. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, תרנגול, שעועית ואגוזים.

שומן חיוניים אולי אפילו לגופכם, אך יש לטרוף אלה במידה. הם נמצאים במזונות כמו חמאה, שמנמן ובשר שומני.

חומרים מזינים חיוניים לבריאות הכללית של הגוף האישי שלך. הם נמצאים במגוון מזונות, משלב שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.

מינרלים חיוניים אולי אפילו לבריאות הגוף האישי שלך. הם נמצאים במזונות כמו בשר, דגים, תרנגול, שעועית ואגוזים.

מים חיוניים לחיים. זה מהווה כ-60% ממשקל הגוף האישי שלך. אתה רוצה לשתות שונים מים על בסיס יומי כדי להישאר בריא.

3. מטרות של סמים מזינים

בדים מזינים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. הם מספקים כוח, יזמים תאים ומסייעים לגוף לחימה במחלות. הסוגים השונים של סמים מזינים ותפקידיהם מפורטים להלן.

• פחמימות הם אספקה האנרגיה העיקרון של הגוף. הם מתפרקים לגלוקוז, המשמש לדלק דרך תאים.
• חלבונים משמשים לבנייה ותיקון של תאים. הם אולי אפילו מעורבים בייצור הורמונים ואנזימים.
• שומן מהווים אספקה כוח ומסייעים לגוף לקלוט חומרים מזינים. הם אולי אפילו מגנים על איברים ומבודדים את הגוף.
• חומרים מזינים חיוניים למגוון תפקודי מסגרת, מקביל ל חילוף בדים, ראייה וקרישת דם.
• מינרלים חיוניים אולי אפילו למגוון תפקודי מסגרת, מקביל ל היווצרות עצם, כיווץ קבוצות שרירים והולכה עצבית.

החשוב ביותר לצרוך ויטמין מאוזנת המספקת את כל אבות המזון החיוניים. זה יעזור לגוף להפעיל בחוכמה ולהפחית את הסיכוי למחלות.

מיקרו-נוטריינטים

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים. מיקרו-נוטריינטים חשובים למגוון תפקודי מסגרת, משלב גדילה, דפוס וחילוף בדים.

ישנם שני מינים של מיקרונוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי לספק בעצמו. מינרלים הם רכיבים אנאורגניים שהגוף רוצה בכמויות קטנות.

חומרים מזינים מחולקים לשתי צוותים: חומרים מזינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן. חומרים מזינים מסיסים במים מתמוססים במים ואינם מאוחסנים בגוף. חומרים מזינים מסיסים בשומן מתמוססים בשומן ונאגרים בגוף.

מינרלים מחולקים אולי אפילו לשתי צוותים: מינרלים עיקריים ומינרלים קורט. מינרלים עיקריים נחוצים בכמויות גדולות דרך הגוף. מינרלים קורט נדרשים בכמויות קטנות דרך הגוף.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לגוף בריא. חוסר במיקרו-נוטריינט אחד אולי להנחות למגוון דאגות בריאותיות.

אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע את החומרים המזינים הדרושים לך היא לצרוך תזונה מזינה הכוללת הרבה מאוד שיאו, ירוקים ודגנים מלאים.

V. טיפים תזונתיות לאמריקאים

טיפים התזונה לאמריקאים (DGA) הן מבחר הצעות כיצד לצרוך תזונה מזינה. הם מפותחים דרך מקום עבודה החקלאות היאנקי ומשרד הבריאות ושירותי האנוש היאנקי, ומתעדכנים כל 5 שנים. ה-DGA מבוססים על הוכחות מדעיות ונועדו להושיט יד למבוגרים לעשות אפשרויות אפשריות מושכלות לגבי אכילה המזון שלהם ממש.

ה-DGA מחולקים לארבעה מרכיבים עיקריים:

• בדים מזינים נאותים
• דפוסי שמירה על תזונה בריאה
• תהליך פיזית
• הגנה מזון

ה-DGA ממליץ למבוגרים לצרוך הרבה מאוד מזונות של כל אחד צוותים המזון, ולהגביל את צריכתם של שומנים רווי, כולסטרול LDL, סוכרים מוספים ונתרן. הם אולי אפילו ממליצים למבוגרים להגשים תהליך פיזית סדירה ולהעמיד בראש סדר העדיפויות את הגנה המזון.

ה-DGA הם משאב שימושי רב מחיר עבור אנשים אחרים המחפשים לחזק את התזונה והבריאות הכללית שלהם ממש. הם מספקים אקדמי ברורה ותמציתית כיצד לעשות אפשרויות אפשריות רווחה, והם יכולים להושיט יד למבוגרים להגשים התאמות מתמשכים בהרגלי האכילה שלהם ממש.

VI. חוסר ברכיבים תזונתיים ועודף

חוסר ברכיבים תזונתיים קורה כאשר אינדיבידואל אינו הכרח מספיק רכיב תזונתי נבחר. זה אולי להנחות למגוון של דאגות בריאותיות, משלב:

• אנמיה מחוסר ברזל
• חוסר בוויטמין C (צפדינה)
• חוסר בוויטמין D (רככת)
• חוסר ביוד (זפק)

עודף תזונתי קורה כאשר אינדיבידואל הכרח כמות מוגזמת של של נושא תזונתי נבחר. זה אולי אולי אפילו להנחות לבעיות בריאותיות, מקביל ל:

• לחוץ יתר של ברזל
• רעילות דיאטה A
• רעילות דיאטה D
• רעילות סידן

החשוב ביותר לצרוך ויטמין מאוזנת המספקת לגוף את אבות המזון הדרושים לו. זה יעזור לעכב חוסר ועודף של סמים מזינים.

הגנה מזון

הגנה המזון היא עדיפות גדולה לכולם, מאוד מאוד אותם בהריון, בני נוער ילדים או ולא באמצעות מכשיר חיסון מוחלשת. ישנם מגוון של בעיות שניתן לעשות כדי לוודא הגנה מזון, משלב:

• בישול מזון לטמפרטורה המתאימה
• מקררים מזון באופן מיידי לאחר הבישול
• שטיפת כפות ידיים קודם ל ואחרי תרופה במזון
• הימנעות מזיהום צולב בין מזון גולמי למזון מבושל
• מוסך מזון מדויק

דרך סיים העצות הפשוטות האלה, שאתה יכול להושיט יד להגן על עצמך ועל משפחתך מפני מחלות המועברות במזון.

VIII.

מיקרו-נוטריינטים חיוניים לבריאות טובה. הם ממלאים הרבה מאוד תפקידים בגוף, משלב ויסות חילוף החומרים, בניית עצמות והגנה על המערכת החיסונית. ויטמין מאוזנת הכוללת לא מעט שיאו, ירוקים ודגנים מלאים יכולה להציע לגוף את המיקרו-נוטריינטים הדרושים לו.

לאלה ש חושש שאולי אינך מקבל מספיק מיקרונוטריינטים, גורם ולא באמצעות הרופא האישי שלך. הם יכולים להושיט יד לך לפתור אם אתה רוצה להסיר תוסף.

שאלות כלליות

מה הם מיקרונוטריינטים?

מיקרו-נוטריינטים הם חומרים מזינים ומינרלים החיוניים לבריאות הפרט. הם נחוצים בכמויות קטנות, אך הם ממלאים עבודה חשוב מאוד בתפקודי מסגרת הרבה מ.

מהם הסוגים השונים של מיקרונוטריינטים?

ישנם שני מינים של מיקרונוטריינטים: חומרים מזינים ומינרלים. חומרים מזינים הם תרכובות אורגניות שהגוף אינו אולי לספק בעצמו. מינרלים הם תרכובות אנאורגניות שהגוף רוצה כדי להפעיל בחוכמה.

מהם תפקידיהם של מיקרונוטריינטים?

מיקרונוטריינטים ממלאים הרבה מאוד תפקידים בגוף. הם מעורבים בחילוף בדים, ייצור כוח, צמיחת וחלוקת תאים וביצועים חיסוני.

אילו מזונות הם נכסים טובים למיקרו-נוטריינטים?

הרבה מאוד מזונות הם נכסים טובים למיקרו-נוטריינטים. שיאו, ירוקים, דגנים מלאים וחלבון רזה הם כולם נכסים טובים לויטמינים ומינרלים.

מה קורה לאלה ש לא מקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים?

חוסר במיקרו-נוטריינטים עלול להנחות למגוון של דאגות בריאותיות, משלב אנמיה, רככת ופגיעה בתפקוד החיסוני.

מהם הסכנות בלקיחת כמות מוגזמת של מיקרונוטריינט?

נטילת כמות מוגזמת של של מיקרו-נוטריינט יכולה אולי אפילו להזיק. יותר מאחד חומרים מזינים ומינרלים יכולים להצטבר בגוף ולגרום לרעילות.

איך אני אולי לאמת שאני מקבל מספיק מיקרו-נוטריינטים?

אחת הדרכים הטובות ביותר לאמת שאתה פשוט מקבל מספיק מיקרונוטריינטים היא לצרוך תזונה מזינה הכוללת הרבה מאוד מזונות. שאתה יכול אולי אפילו להסיר מולטי דיאטה או תוסף מינרלים לאלה ש חרד לגבי הצריכה האישי שלך.

לנתונים תוספת על מיקרו-נוטריינטים, שוחח ולא באמצעות הרופא האישי שלך או ולא באמצעות דיאטנית רשומה.

להלן 3 שאלות נפוצות על מיקרו-נוטריינטים, לצד התשובות שלהם ממש.

שאילתה 1: מהם מיקרו-נוטריינטים?

מיקרו-נוטריינטים הם רכיבי ויטמין חיוניים שהגוף רוצה בכמויות קטנות. הם כוללים חומרים מזינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים.

שאילתה 2: מהם הפונקציות של מיקרו-נוטריאנטים?

מיקרונוטריינטים ממלאים הרבה מאוד תפקידים חשובים בגוף, משלב:

• הפקת כוח
• הגדלה והתפתחות של תאים
• תפקוד חיסוני
• רווחה העצם
• קרישת דם

שאילתה 3: מהן ההשפעות של חוסר או עודף מיקרונוטריינטים?

חוסר או עודף של מיקרונוטריינטים יכולים להנחות למגוון דאגות בריאותיות, משלב:

• אֲנֶמִיָה
• בריברי
• רַכֶּכֶת
• צַפְדִינָה
• זֶפֶק

החשוב ביותר לצרוך ויטמין מאוזנת המספקת מנות נאותות של כל המיקרו-נוטריינטים החיוניים.